Как привести в порядок тело, не навредив здоровью?

То есть нельзя, потратив лишь десять-пятнадцать минут на тренировку, стать обладателем огромных бицепсов, заветных "кубиков" пресса, тонкой талии и тому подобных прелестей. Помнить следует тот факт, что вы получаете ровно столько, сколько вкладываете. Это не значит, что вы должны тренироваться по несколько часов каждый день. Это значит, что вы должны заниматься с умом! Тем не менее, те же самые эксперты говорят о том, что не все упражнения одинаково эффективны.


Они направлены на разные мышечные группы, предназначены для разных уровней подготовки или же, наконец, лучше сжигают калории. Итак, какие же упражнения можно назвать лучшими с точки зрения эффективности и положительного влияния на здоровье человека? Кстати, выполнять данное упражнение вы можете в любое время, в любом месте. При этом вы не нуждаетесь в специальном оборудовании, за исключением разве что пары надежных и удобных кроссовок. Рекомендовать ходьбу можно не только начинающим.


Даже продвинутые атлеты извлекают из нее пользу! Однако не пытайтесь сжечь эти пять сотен лишних калорий, едва встав с дивана. И не прибавляйте более 5 минут к последующей тренировке. И еще один совет: лучше поначалу увеличивать длительность прогулки, а уж потом - скорость или сложность дистанции. Чередование темпа на протяжении занятия приучает вашу аэробную систему к адаптации.


А чем лучше развита ваша аэробная система, тем больше у нее возможностей к сжиганию лишних калорий. Продолжайте работать в этом ключе на протяжении всей тренировки. 3. Приседания Развитие силы имеет очень важное значение. Чем лучше ваша мышечная подготовка, тем легче вам сжигать калории. Специалисты в области фитнеса высказываются в пользу базовых упражнений.


Приседания, с помощью которых вы прорабатываете квадрицепсы, бицепсы бедер и икроножные мышцы, являются отличным примером. Но! Упражнение становится или не становится полезным в зависимости от того, как вы его выполняете. Если у вас плохая техника, его эффективность пропадает. В идеале ступни должны быть расставлены на ширину плеч, спина - прямая. Согните колени и медленно опуститесь. Колени должны как можно дольше оставаться над лодыжками.


Представьте, что вы присаживаетесь на невидимый стул. Кстати, развитие правильной техники выполнения с помощью настоящего стула может оказаться полезным! Очень часто боли в коленях возникают по причине недостаточно развитых квадрицепсов. Если вы чувствуете боль в коленях, спускаясь вниз по лестнице, тренировка этих мышц при помощи приседаний сослужит очень хорошую службу! 4. Скручивания Кому не хотелось бы иметь твердый, плоский и рельефный пресс?


Правильно выполненные обычные скручивания (а также их разновидности) нацелены именно на это. Начиная выполнение стандартного скручивания, лягте спиной на пол. Поставьте ступни на пол, согнув ноги в коленях. Ладони заведите за голову. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, напрягите мышцы живота. Начинайте скручивание с подъема головы, затем в работу включается шея, за ней плечи и, наконец, верх спины. Старайтесь не вытягивать шею вперед, выставляя подбородок. Не задерживайте дыхание и не сводите локти.


Можно также попробовать скручивания без упора ступнями в пол. Ноги все так же согнуты в коленях, а голень размещается на весу, параллельно полу. Этот вид скручивания не вовлекает в работу сгибатели бедра, которые могут частично снимать нагрузку с целевых мышц, в нашем случае - пресса.


Чтобы вовлечь в работу косые мышцы живота, начните упражнение как обычное скручивание, но поверните позвоночник при отрыве корпуса от пола. Очень важно сначала сделать поворот позвоночника, а уже потом перейти в конечную фазу упражнения. Таким образом, основную работу по подъему корпуса будут выполнять именно целевые мышцы. Но запомните, что нельзя приобрести плоский живот лишь при помощи скручиваний.


Чтобы сжечь подкожный жир в области живота, следует всегда помнить формулу: расходуйте больше калорий, чем потребляете. Maksim Shmeljov, Shutterstock Ранее по теме Как привести в порядок приусадебный участок после зимы? Как привести в порядок свой фотоархив? Picasa - функции и возможности Как привести в порядок свой фотоархив?


Picasa - спецэффекты, каталоги Ссылки по теме Что получится, если скрестить компьютерные игры и физические упражнения? Как тренировать мышцы живота? Что выбрать для борьбы с гиподинамией? Есть ли шансы бесследно убрать послеродовой животик? Как обрести прекрасные формы без тренажеров? В наше время всё большее количество людей ведут малоподвижный образ жизни, это влечёт за собой.. Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?


Как же часто мы слышим мнение о том, что занятия на тренажерах в домашних условиях не приносят.. Чем привлекателен крымский пгт. Орджоникидзе? К итогам минувшего лета Между Феодосией и Коктебелем, чуть в стороне от ключевых дорог, находится небольшой поселок.. Как посетить Европу на автобусе? Хочу поделиться личным опытом, как собраться и поехать в автобусное путешествие за границу.. Однако споткнулась об это: Колени должны как можно дольше оставаться над лодыжками.


Это как? Приседать не приседая? И вот еще: расходуйте больше калорий, чем потребляете. В живых-то останешься? Теперь, что касается первого вопроса: колени, естественно не могут находиться строго над лодыжками во время приседаний. Если они в первой фазе движения сразу "выстреливают" вперед, можно нанести вред и коленям и ахилловым сухожилиям.


Да и желаемого эффекта (нагрузка на мышцы бедер) так не достичь. Следовательно, стоит, не отрывая пяток от пола, подать таз слегка назад и медленно присесть. Корпус не должен излишне клониться вперед. Приседать ниже параллели бедер с полом тоже не очень целесообразно. А по поводу калорий: расходовать больше, чем потребляешь, вполне реально. На первое время энергетических запасов организма хватит.


А позже, сам организм привыкнет к новому режиму потребления калорий. В принципе и любая диета, и любая тренировочная программа не рассчитана на пожизненное использование. Так что, нужно все время держать себя в определенных рамках и отличать вредные калории от полезных. Надеюсь, все будут живы. По поводу калорий: я понимаю, что расходовать больше, чем потребляешь, вполне реально, об этом свидетельствуют исторические факты. Это, правда, часто совсем плохо кончалось - потому я и попросила уточнить формулировку.


Тоже надеюсь, что мы еще какое-то время будем живы. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей. Любая перепечатка возможна только при выполнении условий. Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.



По материалам Сайта - http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-44554/ - Передайте дальше! Поделитесь ссылкой со своим кругом! Добавьте cайт в закладки!


С наилучшими пожеланиями, искренне ваш - Романов Евгений В.

16 мая 2013, 08:15, г.Барнаул, алтайский край



Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.




Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются:

май 2013
пн вт ср чт пт сб вс
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Общественная организация
"100 Друзей"

------ Завести П/Я ------

на "Яндексе"
на "Майл-ру"

--------- SKYPE ---------

Skype Me™!

  • География читателей: Locations of visitors to this page Прямо сейчас на блоге: